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太仆寺旗销售哑铃
发布者:wqvlja 发布时间:2021-01-15 04:01:50

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以卧推训练为例。如果您进行杠铃卧推,则要完全收缩您的胸大肌相对困难。相反,哑铃的运动范围较大,因此可以说哑铃卧推可以更大,可以增加运动距离。胸大肌也可以完全收缩,因此哑铃在刺激肌肉方面比杠铃更有效。其次,哑铃可以很好地解决肌肉不平衡的问题。由于哑铃可用于身体方面的训练,因此进行有针对性的训练会更​​好。

双手握哑铃并将其放在身体的两侧。将脚和肩膀的宽度分开,脚尖朝前。确保膝盖关节与脚趾的方向相同。略微弯曲膝盖,以免将膝盖锁定。保持臀部中立。对于新手来说,这种姿势更难控制。建议您稍微挤压一下臀部,让骨盆稍微后退,肩blade骨下沉,下巴稍稍受压,眼睛朝前看,手臂与地面垂直,肘部向后倾斜。弯曲30-60度。角、手掌彼此面对。运动时拉紧核心,向身体两侧张开双臂,中三角肌力的收缩带动肘部向上移动,切记皮带运动后肘部向上移动,当上臂与地面平行时,高峰收缩几秒钟,然后控制住了他放下臂,恢复了重复动作。

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以交替的站立姿势站立哑铃:双脚分开与肩同宽站立,插入腰部和背部,收紧身体,双手握哑铃并悬挂在身体前方,用拳头和眼睛保持身体稳定,保持您的核心绷紧和三角肌力量向前推动一只手臂平行于地面,然后维持并完成另一侧动作。完成双方的动作后,主动控制速度并依次放下手臂。由于肩关节灵活性高所以风险系数也比较高,所以在训练过程中,重量的选择不要太大。



选择一个哑铃的重量,将其举起大约十次。如果您感到相对放松并且不太累,则可以增加体重。如果连十次或三到四次都做不到,您会感到手在颤抖,感到虚弱,这说明您的体重太重了。完成相应的次数后,您会感到非常疲倦,但是经过适当的休息后您可以继续解释。这个重量正好适合您。使用哑铃的方法不同,因此效果也不同。如果我们只是举起,哑铃则更可以锻炼手臂的肌肉。如果您使用哑铃进行深蹲徒手训练,则可以很好地锻炼臀部和下半身的肌肉。

一项研究比较了进行杠铃卧推、史密斯机卧推和哑铃卧推时胸部、三头肌和二头肌的肌电活动。哑铃卧推和杠铃卧推在胸部和三头肌活动上相似。哑铃组肱二头肌活动显著高于对照组。为什么?因为哑铃需要更大的稳定性。因此,很少会看到卧推选手会有一双纤细的手臂。更好的稳定性是哑铃的要求,从而激活更多的肌肉纤维。哑铃是一种功能性训练,而不是简单的出处汗就结束的训练。

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